「読むだけ」では定着しないー成績を伸ばすカギは「想起練習」にあった！
目次
はじめに
「何度も教科書を読んでいるのに、テストになると全然思い出せない…」
「この公式、昨日見たはずなのに…」
そんな経験、ありませんか？
これはあなただけの問題ではありません。
「読み返す」だけの学習は、記憶定着に非常に効率が悪いのです。
一方で、近年の学習科学では 記憶を定着させる最強の手法がはっきりわかっています。
それが「想起練習（Retrieval Practice）」です。
もしあなたが、今の勉強法に ＋αでこの考え方を取り入れるだけで、
記憶定着率が1.5〜2倍になる可能性があります。
この記事では、
- 想起練習とは何か？
- なぜ効果が高いのか？
- どうやって実践すればいいのか？
を、受験勉強に即した形で詳しく解説していきます。
想起練習とは何か？
定義
「想起練習」とは、覚えたことを意図的に思い出す行為そのものが、記憶を強化するという学習法です。
例えば：
- 英単語の意味を ノートや教科書を見ずに思い出そうとする
- 歴史の流れを 白紙に書き出して説明してみる
- 数学の公式や定理を 問題を解きながら再構築する
重要なポイント
「思い出そう」と脳に負荷をかけることが記憶の定着を促します。
単に「見る」「読む」だけでは、情報が受動的に流れていくだけです。
自分の脳から一度引き出してみること（想起）で、
記憶に関わる神経結合（シナプス）の再強化が起き、長期記憶として残りやすくなるのです。
科学的根拠
複数の研究で次のことが示されています：
- 普通に読むだけ → 定着率は限定的
- 想起練習を取り入れた場合 → 1.5〜2倍の定着率
例えば、Roediger & Karpicke（2006）の有名な実験では、
- 教科書を4回読むだけのグループより、
- 1回読んで3回テストする（想起練習）グループの方が 1週間後のテスト結果は圧倒的に良かった。
この効果はほぼすべての教科（言語・理系・社会・実技系）に共通して観察されています。
なぜそんなに効果が高いのか？
脳の仕組み
- 記憶は、ニューロン間の接続（シナプス結合）として保存されています。
- 情報をただ見ているだけでは、一時的な結合しか作られません。
- 思い出す作業（想起）を繰り返すと、その結合が強化・安定化されます。
そのため、思い出すたびに記憶の「道」が太くなるイメージです。
反対に、見ているだけ・聞いているだけでは、その道は細いままで崩れやすいのです。
どうやって実践する？（具体例）
「じゃあ、どうやって普段の勉強に取り入れればいいの？」
→ 難しく考えなくて大丈夫。すぐにできる方法がたくさんあります。
自作ミニテストを解く
- 単語帳や歴史のまとめノートを見たあと、自分で問題を作って解いてみる。
- 解く→答え合わせ→また解く を繰り返す。
白紙アウトプット
- 覚えた内容を 白紙に書き出す。
例：歴史の流れ、英作文、数学の公式の証明など。
説明してみる
- 家族や友人に「この内容ってこうなんだよ」と 説明する練習をする。
- 自分で解説動画を撮ってみるのも◎。
暗記カード活用
なぜ受験生はあまりやっていないのか？
「そんなに良いなら、なぜみんなやってないの？」
答えは単純で：
- 「読む」ほうがラクだから
- 想起練習は一瞬苦しいから（「思い出せない感」がある）
です。しかし、その「思い出せない…！」という負荷が 最高の学習効果を生んでいるのです。
間違えてもいい、思い出そうとすること自体が価値だと知っておきましょう。
受験生の敵は、周囲の受験生ではありません。受験生自身の現状を維持したいという思い込みなのです。
この思い込みの原因は、大きく3つあります。
プロスペクト理論：人は「損をしたくない」
人間は「得をする喜び」よりも「損をする痛み」を2倍以上強く感じる傾向があります。
これを心理学では「プロスペクト理論」と呼びます。
想起練習は「間違えるかもしれない」「できない自分を直視する」行為なので、脳が“損”と判断して避けようとするのです。
現状維持バイアス：変わるよりも今のままでいたい
人は無意識に「今のままでいたい」と感じる傾向があります。
仮に効率の悪い勉強法だとわかっていても、慣れたやり方を続けるほうが安心だからです。
「読むだけ」「ノートをまとめるだけ」が習慣化していると、脳は“変化へのエネルギー消費”を嫌がります。
問題を正確に理解できていない：努力の方向を誤解している
多くの受験生は、「知識を増やす＝成績が上がる」と考えています。
しかし本当の問題は「知っているのに思い出せない」こと。
つまり、“知識の不足”ではなく“記憶の取り出し練習の不足”なのです。
努力のベクトルを誤解したままでは、どれだけ頑張っても結果は出ません。
このように「問題が何かを間違えてしまうこと」は大きな支障となってしまいます。
おわりに
「読むだけ」では成績は伸びません。
あなたのライバルが「読み返す勉強」にとどまっている今こそ、想起練習で一歩リードするチャンス。
ちょっと苦しい「思い出す練習」が、合格の確率をぐんと引き上げてくれるはずです。
ぜひ今日の勉強から取り入れてみてください！
