「やる気が続く受験勉強」の秘密──内発的動機付けという心理学の力

2025年5月24日 2025年5月24日下條航大

1 はじめに：「やる気」が湧かない理由、知っていますか？
2 動機付けとは？──外発的と内発的のちがい
3 多くの人は「外発的動機付け」でしか動けない
4 内発的動機付けが高まると、何が変わるのか？
- 4.1 勉強の「質」が変わる
- 4.2 継続の「力」が変わる
5 自己決定理論から見る「内発的動機」が生まれる条件
6 鍵は「外発的動機付けを、内発的に感じさせる」仕組み
7 ゲーム化は優秀な「外発的動機付けを、内発的に感じさせる」仕組み
8 今日からできる「内発的動機付け」5つの実践法
9 内発的動機が育つと、勉強以外の人生も変わる
10 まとめ：「やる気」は自分の内側から育てられる

はじめに：「やる気」が湧かない理由、知っていますか？

「勉強しなきゃいけないのに、気持ちが乗らない…」
「志望校には行きたい。でも勉強に身が入らない…」

多くの受験生が、そんな“やる気の空回り”に悩まされます。
一生懸命やろうとしても、心が追いついてこない。
焦りと不安が積もり、やる気がますます低下していく――これは誰にでも起こりうることです。

でも、どうしてそんな状態になるのでしょうか？
それは、**「動機付けの種類」**に理由があるかもしれません。

この記事では、「内発的動機付け（intrinsic motivation）」という心理学の概念をもとに、
“心からやる気が出る”状態をどう作ればいいのかを、受験生向けにわかりやすく解説します。

動機付けとは？──外発的と内発的のちがい

まず「動機付け（モチベーション）」には、大きく分けて2種類あります。

種類	特徴	例
外発的動機付け	報酬や評価など、外から与えられる要因で動く	「親に褒められたい」「いい大学に行けば将来安泰」
内発的動機付け	興味・好奇心・達成感など、内から湧き上がる動機で動く	「知ることが楽しい」「成長を実感したい」

どちらも行動を起こす力になりますが、持続力や集中力に大きな差があります。
特に、受験のように中長期的な取り組みでは、内発的な動機が育っていないと途中で止まってしまうことがよくあります。

多くの人は「外発的動機付け」でしか動けない

ほとんどの受験生が最初に持つのは、
「いい高校・大学に入りたい」「親を安心させたい」「負けたくない」などの外発的な動機です。

これは悪いことではありません。むしろ当然のことです。
しかし、問題はそれが燃料切れしやすいということです。

偏差値が伸びなくなる
周囲の期待に応えきれなくなる
本人の関心とズレ始める

そうなると、「やる意味」がわからなくなり、学習意欲は大きく低下します。
いわば、外発的動機は短距離走のエネルギー。
受験という長距離を走り切るには、それだけでは足りないのです。

内発的動機付けが高まると、何が変わるのか？

内発的動機で動いていると、次のような変化が生まれます。

勉強の「質」が変わる

知識を深掘りしようとする
応用的な思考を楽しめる
ミスを“自分を伸ばす材料”として受け取れる

つまり、テストの点を取るためだけの“作業”から、思考を深める“学び”へと変わります。

継続の「力」が変わる

内発的に動いている人は、目先の成績だけで一喜一憂せず、
「知識がつながる感覚」「わかることの楽しさ」によって、自ら学び続けられます。
この自走力こそが、真の学力に直結します。

自己決定理論から見る「内発的動機」が生まれる条件

心理学者デシとライアンによる「自己決定理論」では、内発的動機を育むために
次の3つの心理的欲求が満たされることが重要だとされています。

自律性（Autonomy）

「自分で選んでいる」という感覚。
たとえ同じ勉強内容でも、「自分で選んだ参考書」「自分で決めた計画」というだけで、意欲は大きく変わります。

有能感（Competence）

「わかる」「できる」と感じる瞬間の積み重ね。
努力が成長に結びついているという実感が、自信と継続の力になります。

関係性（Relatedness）

周囲との信頼関係や共感。
応援してくれる人や共に頑張る仲間がいることで、安心して挑戦できる心理状態が生まれます。

鍵は「外発的動機付けを、内発的に感じさせる」仕組み

では、「内発的動機が大切」とは言っても、実際に最初から“知的好奇心”に満ちて勉強できる人は少ないはずです。
多くの人が外発的動機を原動力にしてスタートします。そこで重要になるのが、

「外発的動機付けを、内発的に変換する」設計です。

これは、たとえば次のような形で実現できます。

「親を安心させたい」→「自分は人の役に立てる存在になりたい」
「〇〇高校に行きたい」→「自分の限界に挑戦してみたい」
「模試で負けたくない」→「もっと自分を鍛えてみたい」

つまり、意味づけの転換が起こると、外側から与えられた目標であっても、
それが内側の納得感と一致するようになります。
この「勘違いの設計」ができると、外発的動機は内発的動機に変化し、継続力を持ち始めます。

ゲーム化は優秀な「外発的動機付けを、内発的に感じさせる」仕組み

「あと5問解けたら休憩」「今日はランキングで上位を狙う」
こうした“ゲーム感覚”の工夫を取り入れることは、実は非常に心理学的に合理的な手法です。

なぜなら、ゲーム化は本質的に外発的な動機（報酬、スコア、ランキング、達成度など）をトリガーにしながらも、行為そのものへの没入や喜びに変換できる仕組みを持っているからです。

例えば、

タイムアタックで英単語を暗記する
自作の問題集をクリアしたらレベルアップとみなす
勉強アプリで「連続学習日数」や「経験値」がたまる仕組みを活用する

といった工夫は、「やらされている」感を薄め、あたかも自分が進んで挑んでいるような感覚を引き出します。
これはまさに、“外発的な仕掛け”が“内発的なやる気”にすり替わる瞬間です。

さらに、ゲーム化の特徴は「短期的な達成感の積み重ね」にもあります。
この感覚は、有能感（Competence）を日々刺激し、自己決定理論の観点からも非常に有効です。

注意点として、ただの報酬競争にならないようにすること。
他人との比較より、「昨日の自分に勝つ」「自己記録を更新する」といった自己内フィードバック型のゲーム設計がベストです。

つまり、勉強におけるゲーム化とは、
「義務感のある学習」を「自ら挑戦したくなる遊び」へと変換する優れた戦略なのです。

今日からできる「内発的動機付け」5つの実践法

「選択肢」を持つことで自律性を育てる

小さなことで構いません。たとえば、

どの順番で勉強するかを自分で決める
使う参考書を比較して選ぶ
曜日ごとにルーティンを設計する

こうした「選ぶ力」は、「自分が動かしている」という感覚につながります。

「できた」を記録して有能感を育てる

小さな成功を意識的に拾い上げましょう。

「1時間集中できた」
「苦手単元を1問解けた」
「説明できるレベルになった」

勉強ノートやチェックリストで記録すれば、「自分は前に進んでいる」と実感できます。

「なぜ学ぶのか？」を言語化する

受験のため、将来のためではなく、**“自分のため”**に学ぶ理由を探してみましょう。

「自分の可能性を試したい」
「自分の頭で考えられる人になりたい」
「自信を持って生きたい」

これが、あなたの“軸”になります。

関係性を活かしてエネルギーに変える

信頼できる先生やコーチに話を聞いてもらう
勉強仲間と悩みを共有する
教える・教え合う関係をつくる

関係の中で「わたしは1人じゃない」という感覚を持てることが、挑戦の土台になります。

学び自体を楽しむ工夫を取り入れる

ノートに図や色を使って可視化
単語を語呂合わせにする
解法を「なぜそうなるのか」で逆追いする

学びを“作業”ではなく、“体験”に変える工夫をしてみてください。

内発的動機が育つと、勉強以外の人生も変わる

受験期に「自分の内側から湧き出るやる気」を経験した人は、
その後の人生でも、自分の意思で目標を立て、行動し続けることができます。

大学に進んでからも、専門分野を深掘りできる
社会に出ても、自分の軸でキャリアを築ける
周囲の評価に左右されず、主体的に生きられる

内発的動機付けは、合格だけでは終わりません。
その後の人生を自ら切り開く力になります。

まとめ：「やる気」は自分の内側から育てられる

「やる気が出ないのは自分のせい」と思わなくていいのです。
多くの人は、最初は外からの期待や義務で動いています。
だからこそ、“勘違いでもいいから”自分ごととして勉強をとらえる仕組みが必要なのです。

「誰かに言われたから」ではなく、「自分で決めたから」
「仕方なくやる」ではなく、「意味があるからやる」

そう感じられたとき、勉強は「やらされるもの」から「自分を育てるもの」に変わります。

あなたの中にあるエネルギーを、信じてください。
そして、その火を絶やさぬよう、今日も一歩前へ進みましょう。

カテゴリー: コーチング