「やらされる勉強」から「自分の学び」へ──自己決定で受験を根本から変える
目次
はじめに：なぜ「やる気」が続かないのか？
「志望校に合格したい」「もっと勉強しなきゃ」と思っているのに、なぜか机に向かう気がしない。
そんな“やる気の空回り”を経験している受験生も多いのではないでしょうか。勉強しなきゃいけないのはわかっているのに、心が動かない──これは「外からの圧力」で無理に動かされようとしている状態です。
では、どうすれば「自分から進んで勉強する」状態を作れるのか？
そのヒントとなるのが、心理学者エドワード・デシとリチャード・ライアンによって提唱された**自己決定理論（Self-Determination Theory, SDT）**です。
自己決定理論とは？──人が本当に動くとき
自己決定理論は、「人は自分で選び、意味を見出したときに、最も深く動機づけられる」という考えに基づいた理論です。
この理論では、人間の動機（モチベーション）を次のように分類しています：
外発的動機づけ（Extrinsic Motivation）
- 強制型：「親に怒られるから勉強する」
- 報酬型：「ご褒美があるから頑張る」
- 評価型：「褒められる／良い成績を取るため」
- 義務型：「やるべきだからやる」
内発的動機づけ（Intrinsic Motivation）
- 探究型：「この問題、面白い！」
- 挑戦型：「もっとレベルを上げたい」
- 意味志向型：「自分の目標に近づく実感がある」
外発的動機も一時的には力になりますが、それだけに頼っていると疲弊します。本当に学び続けられるのは、「内発的動機」があるときなのです。
自己決定理論の3つの基本欲求
自己決定理論では、人が内発的に動機づけられるためには、次の3つの「心理的基本欲求」が満たされている必要があると考えられています：
① 自律性（Autonomy）
「自分で選んでいる」と感じられること。
例：
- 自分で参考書を選ぶ
- 勉強の順番を決める
- 目標や計画を自分で立てる
強制されると人は反発しますが、「自分で選んでいる」と感じられると、その行動に価値を見出せるようになります。
② 有能感（Competence）
「できるようになっている」と感じられること。
例：
- 過去問の正答率が上がった
- 苦手分野を克服できた
- 先生に褒められた
小さな成功体験の積み重ねが、自己効力感を育てます。
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③ 関係性（Relatedness）
「誰かとつながっている」と感じられること。
例：
- 一緒に頑張る友達がいる
- 応援してくれる家族や先生がいる
- 質問を親身に聞いてくれる存在がいる
孤独な学びは持続しにくく、他者との関係がモチベーションを支える大きな土台になります。
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「やらされ感」の正体──受験生が陥りがちな3つの罠
自己決定理論の観点から見ると、多くの受験生がモチベーションを失うのには理由があります。
罠①：親や先生の期待に押しつぶされる
→ 自律性が奪われる
「勉強しなさい」と言われ続けると、勉強が「自分のもの」でなくなり、やらされ感に変わります。
罠②：成績や偏差値だけに一喜一憂する
→ 有能感が不安定になる
一時的な成果だけに頼ると、結果が悪かったときに「自分には向いてない」と思い込んでしまいます。
罠③：孤独に頑張り続ける
→ 関係性が不足する
一人で抱え込んでしまうと、相談や共感の機会が減り、心が折れやすくなります。
自己決定理論を活かす：勉強に意味と力を与える5つの戦略
では、受験生がこの理論をどう活かせばよいのか？ 実践的な方法を紹介します。
1. 「自分で決めた」感覚を大切にする（自律性）
- 自分で毎日の勉強スケジュールを作ってみる
- 目標設定は「～しなきゃ」より「～したい」形式で
- 「選べる」選択肢を持つ（複数の参考書から選ぶなど）
2. 「できた」を可視化する（有能感）
- 学習記録やチェックリストを活用
- 小テストや確認問題での成功体験を積む
- 「できたこと」を毎晩書き出す習慣をつける
3. 誰かと学ぶ・話す（関係性）
- 週に1回、学習報告会をする（親や友達、コーチと）
- 勉強仲間とZoom自習室などを活用
- コーチングやメンタリングを受ける
4. 勉強の「意味」を問い直す
- なぜこの学校を目指すのか？を言語化する
- 「将来どうなりたいか」と学びを接続する
- 「なぜ勉強するのか」を自分の言葉で語れるようにする
5. 内発的動機を引き出す環境をつくる
- 成績以外の努力も認めてくれる大人と関わる
- ご褒美は行動に対して与える（例：毎日勉強できたら漫画OK）
- やる気が出る「場所」や「音楽」など環境も整える
最後に：あなたの学びは、あなたのもの
受験というのは、結果が出るまでに時間がかかります。だからこそ、「自分がなぜこれをやっているのか」という意味が見えないと、途中で心が折れてしまいがちです。
他人の期待ではなく、自分の意志で選び、自分なりの意味を見出し、自分の成長を実感できる──それが「内発的動機づけ」に基づいた学びの形です。
あなたの学びは、あなた自身のものであってほしい。
自己決定理論は、その「自分軸」を育ててくれる強力なヒントになります。
